チンタックと聞くと、
「あごをグッと引く運動」
と思われやすいのですが、
これは少し違います。
強くあごを引くと、
首の前に力が入り、
かえって首を
固めてしまうことがあります。
最初は、あお向けで練習しましょう。
目次
寝たままチンタックのやり方
① あお向けになる
② 頭の下に薄いタオルを敷く
③ 目線は天井へ向ける
④ 小さく「うん」とうなずく
⑤ 後頭部をタオルへ沈める
⑥ そのまま3秒キープする
これを5回行います。
動きはほんの数ミリで大丈夫。
あごを胸につけようと
しないでくださいね。
正しくできているときの感覚
正しくできていると、
・首の後ろが長くなる
・後頭部が少し重く感じる
・首の表面は力まない
こんな感覚が出てきます。
力が入りすぎていないかチェック
反対に、
・首の横の筋が浮き出る
・歯を食いしばる
・息が止まる
・あご下を強く押しつぶす
この場合は、力が強すぎます。
今日の合言葉は、
「頑張るより、小さく」
です😊
