目次
壁チンタックのやり方
① 壁に背中を軽くつける
② 足は壁から少し前へ出す
③ 肩の力を抜く
④ 目線は正面のまま
⑤ 後頭部を壁へ近づける
⑥ 3秒キープして、ゆっくり戻す
これを5回行います。
ポイントは、
あごを下へ向けるのではなく、
「頭全体を
後ろへ水平移動させる」
こと。
後頭部が
壁につかなくても大丈夫です。
無理につけようとすると、
・胸を反らす
・腰を反らす
・あごが上がる
・肩に力が入る
という別の動きが出やすくなります。
頭を戻す前に、まず息を吐いてみる
頭を動かす前に、
息を「ふーっ」と吐いてみてください。
肋骨が落ち着き、
腰を反らさずに
頭を戻しやすくなります。
「首を長くしたまま」がポイント
横から見たときに、
耳の穴が肩の上へ近づけばOK。
首を短くして頭を引くのではなく、
「首を長くしたまま、
頭を背骨の上へ」
が正解です😊
