トレーニングをしていても、
残りの時間ずっと頭が前に出ていたら、
身体はいつもの姿勢へ戻ろうとします。
だから今日は、生活の中で行います。
目次
「ながらチンタック」で日常に取り入れる
スマホを見る前
パソコンを開いたとき
信号待ち
歯磨き中
車の運転前
このタイミングで、
① 息をふーっと吐く
② 肩を下げる
③ 首を長くする
④ 後頭部を1cmだけ後ろへ
⑤ そのまま3呼吸する
これだけでOKです。
ずっと正しい姿勢を
保とうとすると疲れてしまいます。
大切なのは、
「崩れないこと」ではなく、
「崩れたら戻せること」。
チンタックは、首元を整えるための土台
チンタックは、
首のたるみを
直接引き上げる運動ではありません。
頭を前で支え続ける癖を見直し、
首元に負担や折れ目が
集中しにくい状態をつくるための
土台です。
最後に、正しくできているか確認しましょう。
・目線は正面
・首の後ろが長い
・肩が上がっていない
・歯を食いしばっていない
・息が止まっていない
・腰を反らしていない
全部できなくても大丈夫。
まずは1日5回。
小さな動きを積み重ねて、
頭を「首の前」ではなく
「背骨の上」で支えられる身体を
育てていきましょう😊
※首の痛み、めまい、
吐き気、腕や手のしびれが
出た場合は、
無理に続けず中止してください。
